健康周刊丨床头放苹果助眠靠谱吗？

■ 海南日报全媒体记者 侯赛 通讯员 全锦子

近日，由张凌赫主演的一部热播剧，意外掀起了一场围绕助眠方法的热烈讨论。剧中，男主角分享的“床头放苹果有助睡眠”，这一养生小妙招成功登上热搜榜，瞬间吸引众多网友关注。这看似简便易行的助眠方法，真的靠谱吗？海南日报全媒体记者采访了海口市人民医院国际医疗部国际门诊、临床心理科心理咨询师郭敬柱，希望能深入解读这一备受瞩目的“网红”助眠妙招。

针对“床头放苹果可以助眠”这一说法，郭敬柱指出，此说法并非毫无根据。苹果放床头的助眠方法，从本质上说是芳香疗法。苹果中含有芳樟醇、乙酸乙酯等成分，这些物质能够借助嗅觉通路，作用于大脑边缘系统，进而发挥缓解焦虑、调节情绪的作用，最终助力人们放松身心，进入睡眠状态。

不过，医生也强调，仅仅在床头放置一个苹果，其散发的香气浓度或许难以达到理想的有效阈值，所以实际的助眠效果相对有限。但对于另一些失眠伴焦虑的患者，床头的苹果可能会变成一种助眠的心理暗示，比较适合那些因轻度压力而失眠的人群，可帮助他们舒缓紧张情绪。

郭敬柱提醒大家，倘若存在较为明显的失眠症状，应当通过科学合理的方式，系统性地调整作息，并及时寻求专业的医疗干预。

失眠认知行为疗法是一套被证实科学有效的失眠非药物疗法，通过调整睡眠相关行为与思维模式，可以从根本上改善患者睡眠质量，被中国、美国、欧洲的睡眠专业学会推荐为成人失眠治疗的首选和一线方案。

改善睡眠，从以下几个方面着手更为可靠：

规律作息：稳固生物钟，每天尽可能固定起床和入睡时间，避免熬夜或作息混乱。长期保持规律的作息习惯，有助于身体构建稳定的昼夜节律，从而显著提升睡眠质量。

睡前减少电子设备使用：规避蓝光干扰，建议在睡前一小时减少使用手机、平板等电子设备。因为这些设备发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，进而导致入睡困难。

睡前放松训练：缓解紧张情绪不妨尝试 “4-7-8呼吸法”，即吸气4秒、屏息7秒、呼气8秒，通过这种有节奏的呼吸方式调节神经系统，促使身体放松。与此同时，还可以配合简单的肌肉放松训练或冥想练习，有效降低大脑的兴奋程度。