夏日消暑健身，安全游泳指南来了

　　随着气温持续攀升，游泳成为市民消暑健身的热门选择。市疾控中心（市卫健执法局）专家整理出一份详细的“安全游泳指南”，为广大市民保驾护航。

　　游泳前：了解身体状态

　　查身体状态是关键。感冒、发烧、腹泻时不宜游泳；高血压、心脏病、癫痫患者需遵医嘱，以防冷水刺激引发意外；女性应避开生理期。此外，有开放性伤口、皮炎、中耳炎，或刚完成医美、手术者，也需谨慎下水，避免感染或加重炎症。

　　装备安全同样重要。泳衣裤要选择透气、弹性好的专业款式；泳镜需提前试戴，确保贴合不漏水；泳帽建议采用硅胶或布质材质。

　　场所选择需谨慎。应选择正规泳池，查看水质公示情况，确认救生员在岗及急救设备齐全，并了解深、浅水区划分。

　　游泳时：不要嬉戏打闹

　　不高估自身能力是基本原则。新手首次下水应先练习漂浮、呼吸，再学划水动作，切勿尝试水下闭气等危险动作，在深水区练习需有人陪同。

　　游泳时禁止嬉戏打闹。勿在池边奔跑、推人下水，避免滑倒摔伤或呛水；浅水区严禁跳水，防止头部、颈椎损伤；儿童需时刻在家长视线内，杜绝“躲猫猫”式潜水，以防窒息。

　　要格外注意身体信号。出现头晕、恶心、抽筋等不适，或眼睛刺痛、喉咙不适等症状，应立即上岸。

　　游泳后：做好清洁+恢复

　　游泳结束后，需及时用流动水冲洗全身，包括耳朵、鼻腔，防止消毒剂残留刺激皮肤。

　　补充能量要科学，可饮用温热淡盐水或运动饮料，食用易消化食物，避免冷饮和暴饮暴食。同时，擦干头发、及时保暖，防止感冒。若次日出现头痛、皮疹等异常，可能是水质感染或运动过度，需及时就诊。

　　特殊人群：孕妇适度游泳

　　儿童游泳必须由家长或教练全程陪同，优先选择儿童泳池，佩戴浮力装备，并提前学习仰漂、呼救等自救技能。

　　孕中期孕妇经医生评估后可适度游泳，选择平缓的蛙泳或仰泳，避免腹部受压，单次不超过40分钟，出现异常及时就医。

　　老年人及慢性病患者游泳前需测量血压、心率，随身携带急救药物，以轻松划水为主，强度以游泳时能正常说话为宜。

　　（洪观新闻记者 万清云）