孕妇饮食手册封面设计（孕期必备营养手册！）

孕期——你吃对了吗？

孕期一谈到“吃”的问题，无非两方面的关注点，一是满足孕妇的日常所需，二是满足胎儿的生长发育和营养供应。但是，孕期——你吃对了吗？对于饮食，您需要关注哪些问题？关于林林总总的所谓孕期的饮食禁忌，真的就是洪水猛兽吗？且听我慢慢拆解——

1. 早孕期：妊娠最初期，是胎儿神经管分化和形成的关键时期，叶酸缺乏可增加胎儿神经管畸形的风险，多食富含叶酸的动物肝脏、深绿色蔬菜和豆类，每日补充叶酸400ug（复合维生素）；另外，早孕期可适当增加富碘饮食，如鱼类、虾、贝类、海带、紫菜等海产品。

2. 中孕期：增加营养、平衡膳食。补充钙剂：增加富钙饮食，如牛奶，豆制品。增加富铁饮食：如猪肝，猪血，瘦肉等动物源性富铁饮食。DHA：食物来源如鱼类，特别是深海鱼类；核桃、芝麻、瓜子等坚果；蛋黄；橄榄油等。水果数量：不要超过800-1000克；水果种类：升糖指数低的水果（苹果、梨、桃、樱桃、草莓、猕猴桃、柚子等）

3. 孕晚期：优质蛋白：牛奶、鱼、禽、蛋、瘦肉是优质蛋白的良好来源；增加增加粗粮、膳食纤维的摄入，预防便秘。如果晚孕期，胎儿体重增长过快，大于停经孕周，要注意饮食控制，尤其是主食和水果的摄入。

另外，可能因为宫斗戏的影响，大家也过分的夸大了饮食对于胎儿的影响，视咖啡、可乐、茶、螃蟹等食物为洪水猛兽。

诚然，孕期我们提倡营养丰富，科学搭配饮食，但其实，大部分食物，只要适量，不要过度，一般均不会对胎儿造成明显影响，比如螃蟹，性寒，大量食用可能出现恶心、腹痛、腹泻等风险，尤其蟹心的部位，尽量避免食用。

但如果在适量的范围内，同时辅以姜水暖胃驱寒，基本是不会出现明显的症状的，更不会出现流产的问题。如果说，某位孕妇在早孕期因为吃了一只螃蟹便出现的流产，那么只能说这是一种巧合，真正的原因是胚胎本身发育的问题，被“优胜劣汰”的自然法则所淘汰了。

所以，在孕期，对于喜欢的食物，即便营养丰富亦不可过量食用，凡事适度、适量即可，不要过分夸大某种饮食的影响，避免挑食、偏食，合理搭配膳食种类及营养才是关键。

我是王蕾医生——爱生活，爱阳光！